_(4).svg){kind=logo}
Ako na akútnu bolesť chrbta: Účinná pomoc doma aj v práci
Akútna bolesť chrbta môže prísť nečakane – napríklad pri bežných denných činnostiach, zdvíhaní bremien alebo dokonca aj pri dlhšom sedení. Hoci môže byť veľmi nepríjemná, existujú jednoduché a účinné spôsoby, ako si uľaviť a zároveň predísť jej opakovaniu. V tomto texte sa pozrieme na tri hlavné oblasti, ktoré môžu pomôcť: cvičenie, správna opora pri sedení a podpora správneho držania tela pomocou tejpov.
Pravidelné cvičenie: základ pre úľavu aj prevenciu
Jedným z najdôležitejších krokov pri zvládaní bolesti chrbta je pravidelné cvičenie. Aj keď môže byť na začiatku mierne nepríjemné, je dôležité vytrvať. Cviky zamerané na uvoľnenie chrbtice a posilnenie hlbokého stabilizačného systému môžu výrazne zmierniť bolesť a zlepšiť celkovú pohyblivosť chrbta.
Odporúča sa cvičiť každé dve až tri hodiny, najmä v akútnej fáze, keď je potrebné uvoľniť preťažené alebo zablokované svaly a kĺby. Aj krátke cvičebné bloky niekoľkokrát denne môžu priniesť výraznú úľavu. Ak sa však bolesť nezmierňuje, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.
Bedrová opierka: pomocník pri dlhom sedení
V dnešnej dobe trávime veľkú časť dňa sedením – či už v kancelárii, doma pri počítači alebo za volantom. Práve dlhé sedenie často prispieva k preťaženiu bedrovej chrbtice a môže byť jednou z hlavných príčin bolesti chrbta. Preto je vhodné používať bedrovú opierku, ktorá pomáha udržať prirodzené zakrivenie chrbtice a uľahčuje napätie v oblasti drieku.
Bedrová opierka poskytuje chrbtici potrebnú oporu a tým podporuje správne držanie tela. Pomáha nám sedieť vzpriamene a pripomína, že by sme nemali skĺzavať do zhrbenej polohy, ktorá môže bolesť ešte zhoršovať. Je ideálna na kancelárske stoličky, do auta aj do domácej pracovne.
Kineziotejpy a ďalšie pomôcky
Ďalším užitočným pomocníkom pri zvládaní bolesti chrbta môžu byť kineziotejpy. Správne aplikovaný tejp pomáha udržiavať telo v správnej polohe tým, že slúži ako jemná pripomienka vzpriameného držania. Hoci je tejp nenápadný, pri správnej aplikácii účinne stimuluje správne držanie tela a tým znižuje preťaženie v oblasti chrbta.
Okrem tejpov možno na domácu starostlivosť o chrbát využiť aj masážne valce a loptičky, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové napätie a zlepšiť prekrvenie bolestivých miest.
Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča tieto produkty:
Ak vás trápi akútna bolesť chrbta, skúste sa riadiť odporúčaniami uvedenými vo videu nižšie. Základom je pravidelné a uvedomelé cvičenie, správne držanie tela, používanie bedrovej opierky pri sedení a v prípade potreby aj tejpovanie ako podpora pri bežnom fungovaní.
Ak bolesť neustupuje alebo sa zhoršuje, neváhajte kontaktovať odborníka. Včasná starostlivosť môže predísť zbytočnému trápeniu a pomôcť vám čo najskôr sa vrátiť do pohody.