Ako správne používať masážny valec: Praktický sprievodca pre začiatočníkov

Masážny valec, známy aj ako foam roller, je skvelý pomocník pre automasáž, uvoľnenie svalového napätia, zlepšenie flexibility a urýchlenie svalovej regenerácie. Masážne valce sú vhodné ako pre aktívnych športovcov, ale aj pre tých, ktorí trávia väčšinu času pri počítači. Valec môžete použiť pred, po fyzickej aktivite, ale aj kedykoľvek počas dňa. Pravidelné valcovanie masážnym valcom má navyše celý rad benefitov. V našom sprievodcovi sa dozviete základné informácie o tom, ako správne valec používať a ako si masážny valec vybrať.

Prečo používať masážny valec?

Masážne valce primárne pomáhajú s uvoľnením svalového napätia a zlepšujú prekrvenie tkanív. Pri pravidelnom používaní môže mať valcovanie tieto výhody:

Uvoľnenie svalového napätia: Valcovaním ovplyvňujeme svalové napätie, pri jeho zvýšení môžeme valcom toto napätie znížiť a čiastočne tak uľaviť od bolesti.
Zlepšenie flexibility a rozsahu pohybu: Pravidelným valcovaním môžeme zlepšiť flexibilitu a tým zvýšiť rozsah pohybu.
Urýchlenie regenerácie: Valcovanie zlepšuje prekrvenie a tým pomáha v urýchlení regenerácie svalov po fyzickej záťaži.
Prevencia zranenia: Pokiaľ sa valcovaniu venujeme pravidelne, môžeme tým predchádzať zraneniam tým, že udržujeme svaly v optimálnom stave.

Ako vybrať masážny valec?

Pokiaľ s valcovaním zatiaľ nemáte skúsenosť, odporúčame si pre začiatok zaobstarať mäkší valec s hladkým povrchom. Taký valec poskytuje jemnejšiu masáž, čo je vhodnejšie, pokiaľ s valcovaním začínate. Ak ste pokročilejší, tak môžete zvoliť tvrdšie valce s textúrovaným povrchom pre hĺbkovejšiu a intenzívnejšiu masáž. Na našich stránkach nájdete širokú ponuku masážnych valcov, ako napríklad masážny valec TriggerPoint GRID 1.0 Foam Roller, ktorý je vhodný pre začiatočníkov i pokročilých.

Jak správne masážny valec používať?

1. Príprava na masáž: Pred samotným valcovaním je dobré svaly ľahko zahriať, napríklad krátkou aeróbnou aktivitou. Zvýšite tým efektivitu masáže a znížite riziko poranenia.
2. Začnite pomaly a postupne: Pri prvom použití masážneho valca začnite s jemným tlakom, ktorý postupne zvyšujte. Zamerajte sa najmä na uvoľnenie napätých svalov a vyhnite sa bolestivým oblastiam.
3. Valcujte pomaly a kontrolovane: Valcovanie by malo byť relatívne pomalé. Sústreďte sa pritom na masírované svaly. Každú oblasť masírujte aspoň 30–60 sekúnd.
4. Zamerajte sa na kľúčové oblasti: Medzi najčastejšie masírované oblasti patrí lýtka, stehná, zadok, chrbát a ramená. Zamerajte sa na tú pre vás najproblematickejšiu, nezabúdajte však na ostatné segmenty. Jedine tak podporíte celkovú regeneráciu.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča tieto produkty: