Ako na akútne bolesti prednej strany holene

V dnešnom článku a priloženom videu si zhrnieme, ako sa dá pracovať s bolesťami na prednej strane holene.

Bolesti v tejto oblasti sa vo veľkej miere týkajú bežcov, a to najmä v prípade, keď podcení postupnú adaptáciu na tréningové dávky, ale svoju rolu samozrejme tiež hrá technika behu, došľapu, obuvi. Svaly, ktoré bývajú najviac preťažené sú zdvíhače prstcov a m. tibialis anterior, v ktorých sa často nachádzajú spúšťové body. V ďalších fázach môže dôjsť až k zápalu mäkkých tkanív alebo okostice v danej oblasti.

V akútnej fáze je možné využiť kryosáčok, kedy danú oblasť chladíme intervalovo 5-10 minút, a to v prvých cca 48 hodinách. Po odznení vyššej bolesti a akútnej fázy je na mieste začať s aktívnou fázou rehabilitácie.

Ďalej môžeme napríklad využiť aplikáciu flossbandu v kombinácii s manuálnymi technikami, aby sme zvýšili regeneračné procesy v danej oblasti. Flossband aplikujeme na oblasť predkolenia a vyberieme si, či chceme jemné manuálne techniky na stimuláciu prekrvenia. V rámci aplikácie kinesiotapu zvolíme priestorovú korekčnú techniku, kedy chceme najmä odľahčiť preťaženú oblasť.

Fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitácie Rehasport odporúča na terapiu pri bolesti prednej strany holene tieto produkty:

Ako na tejpovanie prednej strany holene?

1. Tejp si vymeriame na dĺžku bolestivej oblasti. Vystrihneme do tvaru I.
2. Budeme následne lepiť v pretiahnutí, skúsime prepnúť špičku.
3. Pásku lepíme od prostriedku, s minimálnym ťahom 10-15% po dĺžke predkolenia.
4. Konce dolepíme voľne, bez napätia.
5. Zažehlíme.

Ako ďalšia by mala byť súčasťou najmä aktívna časť terapie, ktorá dolnú končatinu navráti do funkčného stavu v kontexte celého trupu.

 

 Autorka článku je fyzioterapeutka Fakultnej Thomayerovej nemocnice