Najčastejšie bežecké zranenia a ako im predísť

Beh je jedným z najprirodzenejších spôsobov pohybu, ktorý nevyžaduje žiadne zložité prípravy. Práve pre svoju jednoduchosť ho však často podceňujeme, čo môže viesť k rôznym zraneniam. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie bežecké zranenia a na to, ako im účinne predchádzať.

Bežecké koleno

Jedným z najčastejších problémov je takzvané „bežecké koleno“. Ide o bolesť v oblasti okolo jabĺčka, spôsobenú najčastejšie preťažením alebo nevhodnou technikou behu. Zvyčajne sa objaví, keď príliš rýchlo zvýšime tréningovú záťaž, beháme po tvrdom povrchu alebo máme oslabené svaly v oblasti sedacích svalov a stehien.

Prevencia: Pomáha pravidelné posilňovanie dolnej časti tela, najmä stehien a sedacích svalov. Dôležité je tiež behať po mäkšom povrchu (napr. lesné cestičky namiesto asfaltu) a postupne zvyšovať objem tréningu. Nepodceňujte ani kvalitnú bežeckú obuv.

Zápal achilovky

Achilova šľacha je pri každom bežeckom kroku veľmi namáhaná. Ak ju preťažíme, môže sa objaviť bolesť v oblasti päty alebo spodnej časti lýtka – znak možného zápalu.

Prevencia: Zamerajte sa na pravidelné preťahovanie lýtok a posilňovanie tejto oblasti. Obzvlášť dôležité je neponáhľať sa s návratom k tréningu po pauze a dopriať telu čas na adaptáciu. Kľúčová je aj obuv s dobrým tlmením a správnou oporou.

 

Bolesť píšťal

Táto bolesť sa najčastejšie objavuje na vnútornej strane píšťal (holení) a je častým problémom u začiatočníkov alebo pri behu na tvrdom povrchu. Môže byť dôsledkom zlej techniky, príliš rýchleho zvyšovania záťaže alebo nedostatočne spevnených svalov. Prevencia: Ideálne je behať na mäkšom teréne, postupne zvyšovať objem tréningu a zaradiť posilňovanie stredu tela (core). Pomôcť môže aj výmena obuvi – vyberte si takú, ktorá ponúka dostatočnú oporu a tlmenie.

Vyvrtnutý členok

Najmä pri behu v teréne môže ľahko dôjsť k vyvrtnutiu členka. Stačí jeden nesprávny došľap a bolestivý problém je na svete. Skvelou prevenciou je pravidelný tréning rovnováhy – napríklad cvičenie na balančnej podložke alebo posilňovanie stabilizačných svalov okolo členka pomocou cvičebných gúm. Dôležité je tiež venovať pozornosť povrchu, po ktorom beháte, a zvoliť obuv, ktorá je vhodná pre daný typ terénu.

Na zvýšenie komfortu a prevenciu zranení môžete využiť nasledujúce produkty:

 

 Ako vo všeobecnosti znížit riziko bežeckých zranení?

Základom je nepodceňovať rozcvičenie a záverečný výklus. Rovnako dôležitá je však aj regenerácia – dostatok spánku, kvalitná výživa a dni voľna. Nezabúdajte na posilňovanie stredu tela a celkové spevnenie. A v neposlednom rade – počúvajte svoje telo. Bolesť je varovanie, nie výzva na jej ignorovanie.